Niets doen. Gedachten op nul, de blik op oneindig. Twee minuten lang. Kijk eens op de website Do Nothing for 2 minutes. Een geweldige mindfulness- en ontspanningsoefening, en dat achter je PC!
Niets doen achter je PC
1
Tag Archives: mindfulness
Waarom minder méér is
Less is more. Minder is méér. Paradoxaal, maar o zo waar… Lees maar eens:
- Slow down (Simplifylife.nl) over waarom je met minder snelheid meer uit je leven haalt.
- Live more, need less (mnmlist.com) over het focussen op léven, in plaats van op materiële zaken.
- Rapporten en notities schrijven met meer impact? Schrijf dan juist minder. En gebruik bullet points. Zie ook dit artikel op Workawesome.com.
Wat doe jij minder om juist méér te bereiken?
Mindfulness op je werk
Ik heb een voornemen. De komende week ga ik mindfulness op mijn werk toepassen. Met aandacht voor het moment en de taak die voor mij ligt. Deze week ga ik eerst werken aan mijn prioriteiten. Één taak tegelijk.
Mindful je werk doen. Hoe ziet dat er voor jou uit? Heb je dan minder taken op je lijstje? Werk je aandachtig en geconcentreerd aan één taak tegelijk? Hoe ziet je werkomgeving er dan uit? Wat heb je nodig? Wat kun je missen?
Mindfulness deel 4
In ons dagelijks leven halen we adem, maar vergeten we dat we ademhalen. De basis van alle oefeningen in mindfulness is dat we onze aandacht richten op onze in- en uitademing. Dit heet mindful of bewust ademhalen. Het is heel eenvoudig en tegelijkertijd bijzonder doeltreffend. In ons dagelijks leven is ons lichaam vaak op de ene plek, terwijl onze gedachten heel ergens anders zijn. Als we ons bewust zijn van onze inademing en uitademing en op onze ademhaling letten, brengen we onze geest terug naar ons lichaam. En plotseling zijn we er, volledig aanwezig in het hier en nu. ~ Thich Nhat Hanh, uit Mindfulness, voor een gelukkig leven.
Je hoeft geen bijzondere inspanning te doen om bewust te ademen. Je ademhaling hoeft ook niet bijzonder diep, of lang te zijn. Het enig wat je hoeft te doen, is je adem bewust voelen. De luchtstroom die je lichaam binnenkomt bij het inademen, het uitzetten van je borst of buik, het moment dat je ademhaling op zijn diepst is, en even stilhoudt. En de lucht die je lichaam weer verlaat. Dat is alles.
Mindfulness deel 3
Mindfulness of leven in aandacht is de energie van volle aandacht en het aanwezig zijn voor het heden. Het is de voortdurende oefening om in elk moment het leven diep aan te raken. Om mindfulness te oefenen hoeven we nergens naartoe. We kunnen mindfulness thuis of onderweg oefenen. We kunnen vrijwel alles doen wat we altijd doen – lopen, zitten, werken, eten, praten – met het verschil dat we ons bewust zijn van wat we doen. ~ Thich Nhat Hanh uit Mindfulness, voor een gelukkig leven
Mindfulness heeft niets te maken met zweverigheid, je terugtrekken uit het leven van alledag, of het streven naar verlichting. Mindfulness is bewust aandacht hebben voor het moment dat je nu beleeft, in plaats van te blijven hangen in het verleden of in je verlangen naar de toekomst. En het enige wat je daarvoor nodig hebt, ben jij zelf. Leer stil te staan bij het moment, door bewust in- en uit te ademen. Je ademhaling helpt je om je aandacht vast te houden. Geniet. Nu.
Mindfulness deel 2
Men denkt wel dat meditatie een bijzondere activiteit is, maar dit is niet helemaal juist. Meditatie is de eenvoud zelf. Voor de grap zeggen we wel eens: ‘Doe niet zomaar wat, blijf zitten.’ Meditatie heeft echter ook niet alleen met zitten te maken. Het gaat over stilstaan en aanwezig zijn, dat is alles. We zijn meestal aan het rondrennen. Ben je in staat stil te staan, als is het maar voor een ogenblik? Zou je het op dit moment kunnen? Wat zou er dan gebeuren? ~ Jon Kabat-Zinn, uit Waar je ook gaat, daar ben je
Mindfulness is aandacht geven, loslaten, het Nu beleven zonder in het verleden of in de toekomst te blijven hangen. Neem jij wel eens de tijd om te genieten van dit moment?
Mindfulness deel 1
De dingen zijn wat ze zijn. Zonder betekenis. Alleen door de manier waarop wij kijken ervaren wij sommige feiten als een probleem. Wij zijn de betekenisgevers. ~ Berthold Gunster, uit Ja maar… Huh?! De techniek van het omdenken
Feiten worden pas problemen als we ze niet als feiten accepteren. Accepteren is niet hetzelfde als passief berusten. Accepteren geeft je de macht om te zien wat er is, om daarna een antwoord te bedenken op de vraag ‘En wat nu?’.
In de boekenkast: Eenvoudig gelukkig
Er zijn boeken die je niet makkelijk weglegt. Sommige boeken zijn een feest voor de ogen, andere brengen je inzichten die je op dat moment in je leven goed kunt gebruiken, en er zijn boeken die je stap voor stap leren hoe je sommige zaken in je leven aan kunt pakken. Eenvoudig gelukkig van Karin Bosveld heeft het allemaal. Een praktische, toegankelijke, overzichtelijke en activerende gids voor wie op zoek is naar meer eenvoud in het leven, rust in het hoofd en tevredenheid met wat er is.
Het boek is verdeeld in acht simpele lessen om ‘ongecompliceerd te leven’:
- leer ont-moeten – wat moet jij allemaal van jezelf, en waarom?
- leer kiezen - waarom niet alles belangrijk is, en hoe je voor je keuzes kunt staan
- leer loslaten - hoe ontspan je je ‘controle-spier’
- leer accepteren - grijp niet vast en wijs niets af, leer mee te gaan op de stroom
- leer lachen - hoe je meer positieve emoties kunt ervaren, en aandacht geeft aan de juiste dingen
- leer ademen - hoe je ademhaling je helpt om aandacht te hebben voor dit moment
- leer de les – het herkennen van de verborgen geschenken in je leven en hoe je uit je patronen stapt
- leer zijn wie je bent – wat mij betreft de belangrijkste: het varen op je innerlijk kompas.
Het zijn bekende, universele lessen, maar de kracht ervan zit in de overzichtelijke uitleg. Compleet met inspirerende citaten, handige tips en korte oefeningen.
Ik werd geraakt door het einde van de laatste les:
‘…Het staat er allemaal zo makkelijk, maar soms gaat het om taai spul, dat je niet in een handomdraai veranderd hebt. Het vraagt oefening. Je moet erbij blijven. Wat ik je vooral heb willen laten zien, is dat je al goed bent. Dat de mensen die jou omringen al goed zijn. Dat je leven al goed is. Het is precies zoals het moet zijn. Vol lessen en cadeautjes. Volmaakt, zolang jij het kunt laten zijn, wat het is. En dat is, wat het zo simpel maakt.’